睡醒后难受,白天困倦是需要注意的信号!拥有深睡眠真的很简单!
虽然拥有足够的睡眠时间,却感觉像没睡醒。实际上在无法获得熟睡感的背后潜藏着 “睡眠过多”、压力、身体异常,月经周期等问题。那么妨碍你睡眠的原因是什么呢?
CHECK!
你没有睡眠感的原因是?
睡眠时间类型
每日平均睡眠时间在8 小时以上
◆睡眠过多
随着年龄的增长,人的睡眠会变浅,时间也会变短。如果像年轻时那样长时间睡眠,睡眠就会变浅,质量低下,无法获得熟睡感。
压力类型
担心某件事情、产生压力,强烈渴望获得完美的睡眠状态
◆有烦恼
◆对于睡眠的过度渴望
如果有心事,交感神经兴奋也会导致睡眠变浅。另外对于睡眠的过度期待反而会成为压力,会妨碍睡眠的深度。
身体节律类型
月经期很难入睡,白天不怎么晒太阳,没有运动习惯
◆荷尔蒙导致的体温上升
◆日间运动不足
月经期临近,睡眠变浅的人体温上升可能是一个原因。另外白天活动量少导致日夜间的体温差变小,睡眠也会变浅。
身体异常类型
被别人说自己在夜里呼吸会停止,自己感觉夜晚足部发痒,睡眠过程中足部会多次痉挛抽搐
◆睡眠呼吸暂停综合征
◆睡眠中脚动综合征
◆周期性四肢运动障碍
打鼾严重,白天经常感到强烈困意的人,可能是睡眠呼吸暂停综合征。有时出现足部瘙痒、痉挛抽搐,是睡眠变浅的另一个情况。
抑郁类型
即使睡觉也不能消除疲劳,出现明显的倦怠感和注意力下降的现象,天冷起床困难,想吃甜的食品
◆轻度抑郁症
◆冬季抑郁
在抑郁症早期,经常会出现睡眠变浅,身体无法得到充分休息。另外,也有仅限于冬季的“冬季抑郁”、胡乱地吃甜食等。