健康生活 和谐人生
古希腊哲学家赫拉克利特：如果没有健康， 智慧就无法表露，文化就无法施展，力量就无法战斗，知识就无法利用。
什么是健康？
健康是人体和环境之间的相互适应与动态平衡。
WHO的三维健康定义体现了积极的和多维的健康观，是健康的最高目标。然而，根据这个定义，全世界都没有如此完美的健康人。
考虑到1948年定义的不可操作性，1986年WHO从健康促进的角度又重新定义了健康 ：“健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。”
健康成功的哲学思考
科普工作者认为从科学普及的角度看，每个人大致需要面对三个世界：
第一个是自然世界。作为一个自然人，必须面对自然的影响和面对而无法摆脱自然的影响。学习和掌握自然科学的知识和技能；把握自然界规律性。如果要想事业成功和健康，必须与自然和谐相处。
第二个是由人组成的世界——人类社会。作为一个社会人，必须面对复杂多样的由人构成的世界。
第三个就是人们自己的内心世界。面对这三个世界，就像三个平面三角形。有人会沉醉于自己情有独钟的某个三角形（自己的专业）内。三个世界的“人生三角形”，它对我们会产生什么样的启示呢？
如能将三个平面三角形，整合成一个锥形的四面体，用三个世界的相关联、互融合的观点去看健康，看问题、看世界，工作就容易出彩儿，就会获得健康，就有创新和成功。
卫生部疾控局已发出警告：未来30年中国慢性病发病——将发生井喷现象!
1.影响人类健康的四大因素分别是：生物遗传因素、行为生活方式因素、 环境因素和卫生服务因素。
2.不良生活方式与慢性疾病如：高血压、肥胖、冠心病、糖尿病、癌症。
3.不良生活方式对健康影响的特点：潜伏期长、特异性差、协同作用强、易变性大、广泛存在。
4. 冰山现象——上班族健康问题调查让人震惊！
据统计：
1:68%的人不运动
2:76.5%的人从不体检
3:76.5%的人不吃早餐
4:41%的人与家人缺少交流
5:70%的人长时间处在空调环境中
6:58.2%的人常坐不动
7:60%的人不能保证8小时睡眠
8:31%的人用电脑过久
健康的智慧：保持平衡、促进、维护、调节、修复。
如何维护人体小环境平衡？
1.掌握正确的健康观：健康是人体与环境的动态平衡，不健康是平衡轻度破坏，生病是平衡严重破坏。
2.培养良好个人卫生习惯，保持平衡，讲究合理。每个人都希望健康长寿，永不生病。其实绝大多数疾病是能够预防的。但最基本的还是从吃、穿、住、行的生活方式入手，维护健康。
3.健康生活八要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息和信念。
健身新指南
成年人进行5天/周、至少30分钟/天的中等强度运动如快走、适度慢跑，这样可以加速心率。或3天/周、至少20分钟/天的高强度运动如慢跑等导致急促呼吸、心率大幅度加快的运动。锻炼时间长于上述建议的最短时间，更有益。
健身运动量的新理念
1.“动”比“不动”好（不论运动多少）
2.多运动获益更多（强度、时间、频度）
3.每段达到10分钟就好
4.坚持每周5~7天
自查方法：连续下蹲10-20次，或原地来回慢跑15分钟，看有无心悸、气促、胸闷等症状，如果没有则可开始练习你所选择的运动项目。
停止锻炼，健身效益消失：心血管结构功能改变2~8个月内消失 ；胰岛素敏感性提高1~2周消失。
中国传统的膳食结构：
“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”—《黄帝内经.素问》
《中国居民膳食指南》最新版（一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群）
1.食物多样、谷类为主、粗细搭配；
2.多吃蔬菜水果和薯类；
3.每天吃奶类、大豆或其制品；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6.食不过量、天天运动、保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；
8.每天足量饮水，合理选择饮料 ；
9.如饮酒应限量；
10.吃新鲜卫生的食物。
合理膳食：
1.每天一袋奶或豆浆。
2.每餐二两，每日六两至一斤主食。
3.每天要吃三份高质量的蛋白质食品。
4.有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
5.每天 500克（1斤）蔬菜和水果。
6.每天的理想摄盐量为6克 , 高血压患者不超过4克。
7.每天喝7杯水（包括牛奶、汤等）。
钮教授健康箴言：
灵丹妙药难寻访，健康管理在平常。
需要帮忙就求助，生活丰富自然强。
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