放松肩胛骨 拯救天使之翼
消除肩部僵硬的方法倒是有很多，但大多效果不持久。理学疗法士山本尚司先生说：“活动犹如天之翼的肩胛骨是消除僵酸感的关键。”肩胛骨就是上抬下压肩部或手臂时参与活动的骨骼。山本先生说：“肩胛骨的特征是它以胸腔肋骨为基础做滑动动作。在呼吸过程中，伴随胸腔的扩张和缩小，肩胛骨本来会产生运动。由于现代人普遍呼吸较浅，所以肩胛骨相应得到的运动就会很少。如此一来，肩胛骨周围的斜方肌、肩胛提肌、菱形肌的活动能力也会受损，导致肩部僵硬。”因此通过有效活动胸腔，带动肩胛骨和其周围的肌肉运动，是消除肩部僵硬的根本方法。通过“肩胛骨放松拉伸操”，一边上抬下压、前后移动肩胛骨，一边深呼气，促使胸腔大幅度运动。山本先生说：“胸腔活动自如后，即使仅仅转动肩部，就可以使始终无法放松的肩胛部周围的肌肉得到拉伸。”在练习开始前，请睁大双眼关注背后和胸部周围的肌肉运动。
比转动肩部更有效！基本的肩胛骨放松拉伸操
目标是在呼吸的同时充分扩张胸腔，使肩胛骨可以自如地活动。首先上抬肩部，保持这一姿势不动，用鼻腔充分吸气使空气进入胸腔。
肩胛骨上抬下压
双手掐腰把注意力放在肩胛骨部位，大幅度上抬下压肩胛骨，慢慢重复多次呼吸。
双手放在腰部。注意力放在肩胛骨处，用力上抬肩胛骨，吸气3秒钟。
一边努力下压肩胛骨，一边呼气3 秒钟。注意肩部不要向前突出。
肩胛骨前后移动
配合呼吸，将肩部向后拉，尽量向后背中心线靠近。然后再向前移动肩胛骨。注意此时肩部不要上抬。
一边向后移动肩部，一边吸气3秒钟。左右肩胛骨向背部中心靠近。
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