快眠速成班，看你属于哪一族？
1“亚历山大”族
族人特征：
看起来永远有做不完的工作，什么都希望比别人好，轻易就会被诸如钱啊，人际啊等外界因素困扰，到了睡觉时间总觉得还有什么事情没做好，需要通过转移注意力来进入睡眠⋯⋯焦虑是这类睡眠障碍者的主因。
快睡分析：
北京国奥心理医院资深心理咨询师白璐说，“最新研究发现，人身体是有‘记忆’的，根据人对当时环境因素产生的感觉体验，人身体会习惯性‘记住’这种状态。所以我建议有这类睡眠障碍的人，不要把床当成你的休闲娱乐场所。睡前尽量让身体对床的概念简单化：我躺下，我休息，我入睡。并且加强日常的有规律的锻炼。掌握一套适合自己的健身方式也是保证睡眠质量的前提。”
“平时压力大的女性最好养成训练盆底肌肉的习惯。方法很简单，平躺在床上，两腿蜷曲，放松腹肌，吸气时收缩盆底肌肉，屏住呼吸绷紧盆底肌肉，呼气时放松。一般每次最少做20个来回，逐渐加量，同时注意吸气时间长，呼气时间短。”任澎校长介绍。
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