只用30秒，泡澡瑜伽还你平坦小腹！

编辑：张敬楠2017-05-12

在泡澡时做瑜伽锻炼，可以有效温暖肌肉，使肢体的可活动区域幅度加大，同时还能够有效收紧体围使身形更苗条。水的浮力可以使身体变轻，做动作会变得更为轻松，所以强烈推荐给瑜伽操的初学者练习。

肋腹线条更紧致的原因

1.当身体泡在温水中时肌肉也会变得柔软做肢体扭转更容易，也还有利于腹部肌肉收紧

2.在温度高的环境中运动身体身体的热能消耗也更高，有利于减脂瘦身

3.由于浮力的作用，即使不擅长运动也可以较为容易地将动作做到位

“泡澡中的船POSE”准备

双手指尖叠加，按照右下开始、右上、左上到左下的顺序，一点一点按压放松腹部，手指下压时呼气，抬起时吸气，当然做准备练习时无需要这样的严格。

 

 

双膝并拢立起坐好，双手抱住大腿膝窝内侧，然后如图所示将小腿抬出水面并尽量将足跟向前探出。用5秒钟时间从鼻子吸气，再用5秒钟时间将气从鼻子呼出，如此反复呼吸3次。做动作时可以在臀部下方垫上毛巾，以防止身体的滑动。

 

 

进一步提高锻炼效果

前曲体动作：放开抱住大腿膝窝的双手，双手臂笔直前伸状态下用鼻子呼吸3次。

 

 

V字动作：在前曲体动作的基础上，进一步伸直双腿，使身体看起来像一个V字，用鼻子呼吸3次，注意做动作的时候肩颈部不要用力。

 

 

泡澡扭转3大POSE

肌肉温暖以后柔软性明显提高，所以相比平时肢体扭转的效果更好，完成这3个动作就可以一体锻炼收紧下腹和肋腹部肌肉~

 

Step1.泡澡时的下扭转POSE

 

如图所示双腿交叉坐下，左膝直立，左脚置于右腿外侧，同时笔直上举右手伸直肘部，保持后背和腰部挺直。

 

 

如图所示右手下垂，将右肘抵住左膝，一边从鼻子将气息呼出一边向左侧扭转上半身，反复呼吸3次。然后反方向重复同样动作。

 

 

Step2.泡澡时的上扭转POSE

 

如图所示左膝直立坐姿，左脚放置于右侧大腿之外，同时右手臂环抱住左膝，并在保持背部挺直的前提下，将左膝尽可能贴近胸部。

 

 

保持右手环抱左膝姿态不动，上半身慢慢向左侧扭转，呼吸3次，特别是呼气的时候腹部的扭转效果更强。然后反方向重复动作。

 

 

Step3.泡澡时的壁扭转POSE

 

双足并拢下蹲，在保持后背挺直前提下，大腿前侧尽可能紧地贴近腹部。

 

 

双膝并拢不要分离，保持大腿贴紧腹部前提下，上半身如图所示向左侧扭转。

 

 

将右肘抵住左膝外侧，同时左手沿着墙壁上举，呼吸3次。然后反方向扭转另一侧肢体。

 

两名希望收紧大臂并使腹部重回平坦状态的读者，挑战了“30秒泡澡瑜伽”特别是其中的“船之POSE”的动作，对于改善便秘使下腹平坦的效果超好！下腹减围的最大尺寸达到了5.1cm。每一项运动，动作不在多，也不在少，在于是否你能坚持下来……

 

加油吧！6月不远了~~

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