不要等到指标异常才吃药，日常习惯帮你降低三高风险

2017-04-12

女性荷尔蒙可以保持血管柔韧性，调节血脂代谢，预防各种血液疾病。更年期后女性荷尔蒙骤减，容易导致血管相关疾病，例如血压升高、LDL值骤增等。早期预防可以降低患病风险。

 

荷尔蒙变动导致高血压

 

女性在更年期容易出现血压大幅波动的现象。调查显示在50 多岁的女性中约有50%患有高血压。静风庄医院女性外聘医生天野惠子女士说：“女性荷尔蒙可以扩张血管，降低血压。

 

因此在更年期前女性血压一般低于男性。但伴随更年期的来临，雌激素下降会导致血压持续增高。”更年期后血压突然升高的症状被称作“更年期高血压”。当情绪激动时血压会急剧升高，而后再次降低，过程反反复复。

 

最新研究表明更年期潮热与血压有关。自治医科大学循环内科苅尾七臣教授说 ：“出现更年期潮热的人血压偏高，尤其是吸烟者症状显著。”

 

自我护理

 

更年期血压波动明显，容易引发高血压。通过积极运动、低盐饮食、高效睡眠和减压生活这四个方法就可以有效预防更年期高血压的发生。

 

人体在运动过程中，血管内皮细胞会分泌一氧化碳，促使血管扩张，从而降低血压。同时在日常生活中要经常测量血压，及时调节生活状态。

 

如果血压长期持续偏高，应在医生指导下使用降压药物。天野医生说： “如果血压稍稍高出正常水平，不建议立刻使用降压药，而应该考虑通过荷尔蒙补充疗法来加以治疗。”

 

上图为不同年龄段的高血压频度图

 

血压随年龄增长而升高。女性血压升高时间比男性稍迟，40岁后血压突然升高的情况较多，50岁后有半数女性出现高血压症状，而到了60岁后其比例接近七成。

 

（数据：厚生劳动省2010年国民健康·营养调查报告）

 

不良生活习惯以及血管老化和荷尔蒙减少都会导致更年期血压明显波动，从而出现更年期高血压症状。如果延误治疗时机会最终导致真正的高血压病症。

 

降低高血压风险的生活改善要点

 

运动

 

快步走可以促使身体分泌，保持血管年轻态，快步走，使每分钟心律保持在110次左右。持续10分钟，然后保持正常步速步行5分钟。每日练习30分钟以上。

 

低盐

 

饮食方面要注意低盐同时保证钾摄入充足盐分过多会导致肾脏无法排出过多的钠元素，导致血液量增多，血压升高。充分摄入钾元素有助钠元素的代谢。

 

应对紧张情绪

当感觉情绪紧张时立刻实施腹式呼吸压力会导致交感神经紧张、血压升高。将腹部空气从口腔排出体外的腹式呼吸法可以降低血压。

 

睡眠

保持六小时以上的睡眠。睡眠不足会导致对食盐的欲求增高睡眠不足会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。一定注意保持每日六小时以上的睡眠时间。

 

何时开始服用降压药为宜？

 

 

服用降压药的时机要根据血压值的高低和是否患有其他病症两方面来决定。即使高血压症状尚处于低风险阶段，但如果合并有糖尿病或慢性肾炎等疾病，则应该认定为高风险。服用降压药后仍需注意良好生活习惯的养成。

 

 

降低血脂异常风险的生活改善要点

 

不吸烟

 

保证自身不吸烟，同时避免被动吸烟。

 

运动

 

以每分钟心率高于平常值30次的强度进行快步走运动。每周3次，每次30分钟。

 

控制有害油类的摄入

 

有害油类包括：

1.饱和脂肪酸（牛肉、猪肉、鸡皮）2.乳脂肪（酸奶、黄油、奶酪等）3.反式脂肪酸（饼干、甜品等）

 

 

预防糖尿病的饮食习惯

 

用餐时先吃蔬菜

 

先吃蔬菜可以延缓身体吸收糖分的速率。同时慢慢咀嚼蔬菜能刺激大脑，增加饱腹感，防止过量饮食。

 

减少精粮摄入量

 

用精制白米或小麦粉制成的面类食品容易导致餐后血糖急速升高。建议食用粗粮制成的面包等食物。

 

充分摄入食物纤维

 

蔬菜、海藻或菌类食物中富含食物纤维，不但可以增加饱腹感，还可以延缓小肠对糖分的吸收，防止餐后血糖值急速升高

 

一日三餐，每餐适量

 

不要一次吃太多。细嚼慢咽可以减轻胰脏分泌胰岛素的负担。

 

每晚8点以后不吃东西

 

每日保留5～8小时的空腹时间可以让胰脏得到充分的休息，从而提高胰岛素的分泌能力和功效。同时睡前饮食会导致脂肪堆积，应该尽量避免。

 

结合运动量合理搭配饮食

 

根据每日的活动量合理规划饮食内容。经常从事游泳等运动的人可以适当增加饮食量。

 

防止脂肪摄入过量

 

在饮食过程中脂肪摄入过量容易引发生活习惯病，应尽量控制。