只需放慢节奏，三秒钟即可锻炼激发“瘦身荷尔蒙”！

2017-04-01

只需要放慢动作节奏，做做“3秒钟锻炼！”就可以有效激发体内能够产出燃烧性脂肪的瘦身荷尔蒙“鸢尾素”的分泌，在短时间内打造不易发胖的身体。

人体内的瘦身荷尔蒙“鸢尾素”可以使包裹着能量“白色脂肪细胞”变身成为可燃烧的“茶色脂肪细胞”。茶色脂肪细胞数量的增加，可以提高人体的基础代谢。当肌肉收缩时，肌肉内就会释放出鸢尾素。鸢尾素的分泌量是随着肌肉锻炼的程度而增加的。”

 

提高‘鸢尾素’分泌量的关键在于让大腿和体干部位的大块肌肉做放慢节奏的动作！

放缓动作速度做慢肌肉力量锻炼，这是一般女性都能承受的锻炼负荷。本文中我们会详细地向大家介绍“3秒钟锻炼法”。关键是要让身体产生一种错觉“这是较难的肌肉锻炼”让肌肉感觉像是做了激烈的运动后一样，产生大量的乳酸等代谢物质。血液中的乳酸物质越多，鸢尾素的分泌量就越大。

 

3秒! 腰部下沉 运动大腿的大块肌肉提高鸢尾素的分泌效率

 

这个动作也被称为“深蹲”只要掌握了手扶椅子的平衡方法，就会让动作变得很简单。注意做动作时保持正常呼吸，膝盖的垂直位置不要超出脚尖，臀部尽量向后翘。

运动身体的大块肌肉是促进鸢尾素分泌的关键所在。这里我们推荐做“3秒钟沉腰练习”，可以有效锻炼到容易随着年龄增加而增加力量衰减的大腿前侧的股四头肌、后侧的二头肌和臀大肌等下半身的大块肌肉。

 

3秒!上身倒扶 锻炼胸部的大块肌肉提高鸢尾素分泌量

 

利用墙壁作为支撑，练习起来会更加简单。手指尖微微向内扣，可以进一步刺激胸部肌肉。从头到脚保持一条直线，能够有效地锻炼到整个体干。

当然如果运动全身肌肉可以更有效地促进鸢尾素的分泌。做“3秒钟上体倒扶”可以有效地锻炼到上半身的胸大肌、肩部三角肌、小臂肌肉以及大臂的三头肌。而且这个“扶墙支撑”动作所需要的场地空间虽然很小，但是锻炼效果很明显。

 

3秒钟！ 仰卧起坐收紧体干部位重要的腹部肌群进一步刺激鸢尾素分泌

做仰卧起坐锻炼能够有效运动到腹部直肌。做仰卧起坐时请注意保持正常呼吸。

说到脂肪最容易形成堆积的地方就要算腹部了！充分锻炼由腹直肌、腹斜肌、腹横肌肉群、可以进一步促进鸢尾素的分泌，而且分泌出来的鸢尾素能够直接作用于周围的脂肪细胞，从而达到局部瘦身的目的。

 

3秒钟收膝锻炼  锻炼腰大肌有效收紧腰部曲线能够促进鸢尾素分泌

 

不要使用脚部的力量，而是利用腹肌、大腿肌肉的力量使膝盖收起。初练者从单膝收起开始做比较容易、习惯以后再双腿同时收起。

那些腹部看起来向前凸起的人，都很有可能存在连接着大腿骨和腹部内侧肌肉的“腰大肌”力量减弱的问题。腰大肌也是人体中块量比较大的肌肉，所以充分运动腰大肌能够有效地刺激鸢尾素的分泌。做这个锻炼不仅能够促进鸢尾素的分泌，还同时能够起到矫正骨盆姿态的作用。

 

只要找对方法加以锻炼可以短时间内轻松打造不易发胖的身体哦!赶快来尝试一下吧~