窈窕”以前可能离你很远，现在呢？

2017-04-01

掌握窈窕决胜点有：你必须知道的体重控制公式；热量吸收少一点、体重下降快一点；如何跨越减重平台期；盘点最夯减肥营养素……你都做到了吗？别急，HB告诉你一些秘诀！

提问&解答

Q：一直减肥，为什么会出现平台期，减不下去？

A：许多人在减重中期常常出现体重总是无法再顺利往下递减，我们称这段期间为减重平台期。会出现减重平台期的原因是因为人体本身的热量自我保卫机制，当身体发现短时间热量摄取不足，而脂肪也不断递减的时候会开始出现新陈代谢自我调降的状况，目的是为了减少热量存粮的消耗，让身体在需要热量供给时具有足够的存粮。

Q：要继续减肥的关键是“控制热量”吗？

A：体重管理时的热量控制是一门艺术，过度积极导致平台期快速出现，过度怠慢又让效果不彰。想要有效减肥当然减重期间摄取热量需要小于消耗的热量，这样才能确保我们使用身体脂肪转成热量。

通常比较好的做法是每天减少500大卡的热量吸收，大约两周的时间就可以减去一公斤的脂肪。一般的运动如果以慢跑时速为7公里计算，大约一小时可消耗约200~300大卡。而一碗白饭的热量约为220大卡，一杯手摇杯饮料约为400~600大卡，运动与饮食相比较之下想要在减重的过程持续看到让人满意的效果，控制热量也是不可忽视的关键。

决心想要管理体重，除了需要管理日常饮食热量也建议可以多摄取含有高清脂素的苦瓜，在减重期间可以帮助让你减少淀粉的吸收也能帮助多余的脂肪排出体外，藉由食物的特性提高热量控制也可以轻松提高减肥效果喔。

Q：如何让热量吸收少一点的同时，让体重下降快一点？

A：一般来说，专业建议一周减重大约0.5~1公斤，是可接受的有效减重范围。如果是比较心急的美眉们想要让体重下降的速度快些。除了需要持续运动外，也可以结合酵素的食用。

而酵素通常也分为很多种，建议想要让减重效果更好可以搭配如蔬果发酵的酵素。蔬果发酵的酵素是经过长时间发酵，不仅可以帮助食物的消化与排出，还能帮助胃肠道好菌的菌群做最佳的环境调理并且抑制坏菌生长。

注：尤其是腹部微凸又有长期便秘习惯的族群，服用酵素可以让减重期间维持良好的排便习惯不仅可以避免平台期的出现，在减重的过程还可以感觉精神状态越来越好，肌肤的光泽与紧致也越来越佳呢。

Q：如何跨越减重平台期？生活中的具体方法有哪些？

A：话不多说，马上提供给大家几个避免减重平台期出现的小秘诀（或是迅速跨过减重平台期的小秘诀）。

●提早一站下公交或地铁，步行走回家。

藉由每天一点一滴的步行累积，不知不觉就可以提升基础代谢、消耗卡路里，还能欣赏沿途的风景喔。

●醣类食物留在午餐以前吃，下午三点过后不碰醣类食物。

因为醣类食物是在七大营养素里头快速转换成脂肪的，下午三点以前食用完醣类食物可以让醣类食物所提供的热量直接被身体代谢掉不容易转成脂肪。

●运动搭配左旋肉碱让你提高燃脂效率。

左旋肉碱配合运动像是对身体的燃脂能力补充了大力丸一样，不仅可以加速脂肪代谢，也可以让身材更加紧实苗条哦。

●适当水量的摄取。

很多人知道水分摄取不足会促使很多生物合成跟热量代谢降低，但也有许多人以为减重期间应该就是要多喝水，其实减重期间水分喝过多不仅容易让身体水肿，也会让身体做需要将水分代谢掉而拉低身体本身的燃脂能力。最适合的饮水量公式为个人的体重（公斤）×30，就是我们每个人平日建议的水分摄取量。

●戒除甜食饮料习惯，真的想吃请在饭后吃，而且要少吃。

甜食饮料是减重时期的大恶魔，但生命中若是永远没有它似乎又会变得黯淡。这时建议将甜食饮料摆在饭后立即食用，并且在配合酵素与高清脂素的苦瓜食用。这样一来不仅可以减少热量的吸收更能帮助延缓甜食饮料转换成脂肪的速度喔。

营养素推荐

 

静臻JCare 左旋肉碱咖啡：左旋肉碱和黑咖啡顶级黄金配比而成，大大提高左旋肉碱活性，避免人体大量氨基酸破坏，更好地发挥左旋肉碱燃烧脂肪的作用。9倍燃脂，控制热量摄入。

静臻JCare 超浓缩苦瓜片：以100%新鲜越南药用苦瓜为原料，含有高能清脂素，能阻止脂肪、糖类等高热量大分子物质的吸收并排出体内多余的脂肪，而且不影响营养素的吸收，清火排毒祛痘痘。

静臻JCare 酵素粉：台湾原装进口，提取12种以上天然有机果蔬酵素，添加健康的益生元，调整肠道菌群平衡，抑制肠道不良微生物的增殖，健康排毒清宿便。

这三种营养素每一种都有不同的效果，根据你的需求进行选择，不要盲目选择错了喔！要认真看清楚再决定。