2017-03-28
消除便秘，肌肤更美丽！
正像很多女性所感觉到的那样，肠道的健康与否对身体状态的影响巨大。这些影响不仅表现在肌肤上，也体现在身形上，甚至与动脉硬化和癌症等病症相关。此外近年来的研究显示肠健康与大脑病症之间还有着某种联系，而且肠道的状态就是从40来岁这个年龄段开始起变化的。
肠道健康的首要自我体感就是如厕很“痛快”！实际上只对早晚的日常生活习惯稍加调整，就可以有效保护好肠道健康了！
今天来向大家分享国仲凉子女士保持肠道年轻的秘密！
1.特别喜欢辣白菜和黑醋,每天都会吃大量的蔬菜
特别喜欢吃能够有效调理肠道内环境的发酵食品，所以自家冰箱里会常备着辣白菜，豆腐配上辣白菜一起食用真是即美味又健康！所以是我的超级最爱。还有就是喜欢家乡冲绳县产的富含水溶性食物纤维成分的黑醋。每天都会有意识地食用大量蔬菜，并且尽可能地控制减少高油高糖类点心的食用量。
2.每天喝点热水,从内部温暖肠道
我在高中时代曾经患有严重的便秘症，通过每天饮用热生姜水等可以有效温暖肠道的饮品，才消除了这一困扰。喝温暖的水可以促进肠道蠕动，所以现在依然坚持每天早晨起来第一件事就是喝上一杯热的白开水，然后再喝点酸奶，这样应该是可以很好地保护肠道的生活习惯。工作时也会随身用杯子带上热白开水。
3.用餐时谨记八分饱,保有质量良好的睡眠
吃饭时一定记得只吃八分饱即可，特别是休息日等时下午6点半左右用完晚餐后，就不再吃任何东西了，保持空腹状态晚10 点左右入睡。在人体进入良好睡眠状态的时候，就是我们肠道在辛勤工作的时候，空腹状态可以让肠道机能得到有效的休整，所以即使因为工作原因，入睡很晚，也要忍住饥饿感，坚持不吃任何东西。
围绕着肠道的误区&关键点
怎样做才能保持肠道处于健康良好的状态呢?随着对肠内菌群的研究，科学界对此不断提出了新的观点.现在让我们来确认一下，哪些有关“保护肠道健康” 的方法其实是存在误解的。
1.选择适合自己的酸奶,必须要多方尝试
想找到一款适合自己身体的酸奶，必须要不怕麻烦多方尝试。日本庆应义塾大学先端生命科学研究所的福田嗣特任副教授解释道：“坚持食用同一种酸奶2~3 天，肚子里可能会出现咕噜咕噜的感觉，就说明肠道内的菌群正在发生变化，如此坚持喝上一周左右，如果这种咕噜咕噜的感觉消失了，就说明这种酸奶特别适合你。”
2.对于日本人来说,蹲便器更有利于排便
近几十年以来， 在日本西式座便器的使用被广泛推崇，但实际上日式的蹲便器更加适合日本人使用。实际上这种观点是个误区， 因为在日本人中有接近8 成的人有肠道问题。
日本久里浜医疗中心的水上健医师解释道：“由于人类的身体结构是按照直立行走进化的，所以在直肠与肛门的连接处的出口（直肠肛门角）是有曲折度来锁定的。而日本人的这个锁定角度相比欧美人来说呈锐角状态，所以当欧美人使用座便器时，锁定角是呈放缓状态的，而日本人的这种放缓角度就不足以使大便顺畅地排出了。”
3.坚持做快步走和慢跑,可以避免发生便秘
实际上这种观点是个误区，因为在日本人中有接近8 成的人有肠道问题。水上医师解释说：“在大肠内容易形成大便淤积的部位，主要是横行结肠和下行结肠的连接部位和下行结肠的下部与直肠周围。相对于这几个部位来说，做扭转上半身的肢体锻炼，比做快步走和慢跑这种身体的上下运动对于消除便秘的效果更好。当然如果运动量达到运动员的级别，那做这种上下运动也是很有效果的。”
4.蔬菜等富含食物纤维的成分,是肠内「有益菌群」 的最爱
在人类大肠内寄居着数以100 兆个，多达1000种以上的细菌，其中有些有益菌只以蔬菜等食物纤维为食。近几十年来的研究发现这些有益菌，对保持肠道的健康蠕动起着很重要的作用。理化学研究所的辨野义己特聘研究员解释说：“肠内的一种被称为‘酪酸菌’的细菌，会代谢掉人体摄入的食物纤维产生出酪酸，从而使肠道内保持适合其他有益菌生存的酸性环境。”也就是说肠内的有益菌不只有乳酸菌和双岐菌，但首先保持肠道内有足量丰富的食物纤维供给。
5.「肠内生物钟」左右肠道内环境
人体内有自己的运行时刻表，比如大家熟知的“中枢生物钟”。其实肠·胃等器官内也有这样的所谓“末梢生物钟”。所以在需要倒时差的异地，人的饥饿感也会发生混乱，进餐时间的混乱，会引起肠内生物钟的紊乱，有研究发现每进行一次需要倒时差的海外旅行，人体肠内细菌的种群数量都会发生改变。
6.长期使用通便药物会使肠道内壁变黑
这可是真的哟！使用通便药物帮助排便会形成依赖，但是当肠道适应了通便药物的刺激以后，药物的刺激效果就会下降，不仅如此长期使用通便药物还会使肠道内壁变黑。水上医师解释说：“肠道内壁会变黑，是由于，通便药物中会使用大量的刺激性的药物的原因所导致的。”下面显示的图像为真实拍摄的照片。
水上医师呼吁：“请大家停止乱用通便药物，改善生活习惯和饮食习惯来是治本之道。”通便药物只能是有必要时偶尔为之的选择。
过度使用通便药物，肠道内壁会变黑。
长期乱用通便药物，会对肠内黏膜造成损害，导致黑色素在肠道内壁形成沉着，请停止使用通便药物，只要正确治疗，随着便秘的缓解黑色也会褪去。
（图片提供：水上医生）
7.每天保持一次排便，否则就是有便秘
日本顺天堂大学医学部附属顺天堂医院的小林弘幸教授说：“有些人会因为没有保证每天排便一次，而开始乱用治疗便秘的药物，这是不对的。因为如果当天的食量有所减少，就会导致次日不排便，这并非便秘。”因为食物在人体内转化成大便所需要的时间，存在着很大的个体差异。
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