只要20秒！1个姿势就能让你年轻10岁

2017-03-24

将身体年龄减掉10岁，最开始的入门方法是将一个姿势坚持20秒的“平板支撑”。你可能会觉得，这样就可以？但其实1天只要做3次，就特别有效！

平板支撑的关键点是，从头到脚后跟，全身保持一条直线，姿势不对，平板支撑不仅没有效果，还有可能使腰部和颈部疼痛，注意下面的4个点，用“正确的平板支撑”锻炼躯干。

在这里，希望大家做的是以腹部为中心锻炼躯干的训练。不是重复做10次、20次的腹肌运动、俯卧撑，而是只要坚持的一个固定姿势即可。因为将身体变成一个硬板一样，所以叫做平板支撑。

躯干是支撑所有动作完成的部位，对颈部等肌肉和关节产生多余的负担，就会导致驼背、腰前挺、腰痛肩周炎。觉得自己有这方面症状的人，一定要开始试一试。

做平板支撑之前建议做两套准备体操，“cow＆cat”活动后背和骨盆，并舒缓后背骨和盆骨3次。

准备体操1：

两手和两膝盖着地，手和膝盖与肩同宽，手放在肩膀正下方，膝盖置于髋关节正下方。吸气的同时，头部向斜上方伸展，肩胛骨向下收紧。腰部不要弯曲，打开胸腔弯曲整个后背。

从cow的姿势，边呼气边收起腹部，后背卷起来。扩宽左右肩胛骨的距离，后背骨变成弓形伸展。再回到cow的姿势，交互做3次。

准备体操2：

呼气收紧腹部，两脚张开与肩膀同宽，边呼气边收紧腹部，保持收紧的状态进行正常呼吸，做2到6次。

手掌向外肩胛骨收紧，手回到身体的两侧，手掌转向外，收紧肩胛骨。

肩膀收紧上提，肩胛骨收紧。

肩膀放松，放下抬起的肩膀，放松肩膀和胳膊，这时候，注意腹部不要放松。再回到第二个动作到第四个动作重复做3次。

做完这些，我们可以做一个躯干年龄测试。

闭眼单脚平衡，能保持几秒钟呢？

怎么样，感觉自己是不是很厉害呢？还是不满意呢？当然啦，毕竟第一次尝试，不管结果是好还是咋样，相信我们坚持下去，一定会年轻年轻更年轻！