夜不能寐心烦意乱？该好好调节你的自律神经了！

2017-03-24

“自律神经”是当下的一大热门关键词。调节好自律神经，有助于每个人的身心健康。因此，此次将详细为大家介绍自律神经的调节方法。将苦闷、烦恼与不适感，一扫而空。

交感神经与副交感神经的平衡是健康的关键！

交感神经称为容易在白天变得兴奋紧张的神经，与副交感神经相反，交感神经被称为“活动的神经”。它能让身心都处于兴奋与紧张的状态，在白天会变得格外活跃。

它能收缩血管，提高血压，令人时刻保持在一种注意力高度集中的状态。如果交感神经在夜晚变得活跃的话，会比较难以入眠。

相反，副交感神经是为第二天的活动做准备的“休眠神经”，在夜间变得异常活跃。它一边令心跳渐渐变慢，使身体愈发放松，一边能促进肠胃活动。便秘与否，与身体的副交感神经有很大关系。

夜不能寐心烦意乱？

自律神经被打乱后第一个影响的就是睡眠。

睡眠浅，睡了一夜依旧觉得很累的人，通常是睡着后交感神经依旧处于兴奋状态的缘故。

小林教授说：“副交感神经通常在夜里12点的时候最佳活跃，这个时候入睡，会提升睡眠质量”。烦躁、郁闷的心情，也往往与自律神经有关。

疲累、难以入睡、手脚冰凉、头痛、阴郁烦闷等这些不适感往往是自律神经系统紊乱的缘故。为什么身体这么容易就变得不舒服呢？

女性荷尔蒙对自律神经有着很大的影响，易导致其紊乱。因女性荷尔蒙变化所导致的自律神经系统紊乱，更容易引发PMS（月经前症侯群）。更年期的女人，荷尔蒙变化的幅度比较大，因此更容易导致自身自律神经症状的产生。

 

平日里容易头痛、易冷的人，更容易出现痛经、肩颈酸楚的情况。这是由于交感神经使得血管收缩所导致的。只有提高了副交感神经的活动频率，才能令自律神经的整体平衡得以调整。

肠胃的活动，得益于副交感神经的作用。交感神经过于活跃，会使副交感神经发挥不了作用，肠动力的活力也就慢慢下降。肠活力变弱会导致便秘、血液循环减弱、新陈代谢下降等。还会令人容易变胖。

自律神经的机能和平衡，会随着年龄的增长而不断恶化。

当然啦，为了避免这样的情况继续下去，我们可以从日常生活入手。避免自律神经继续被打乱下去。因此最重要的就是需要知道自己自律神经被打乱的原因是什么，下面的图表可用来检测自己的生活习惯。

那么应该怎么办呢？

最简便的自律神经调节方法是这个！

“1：2呼吸法”

这是一种能够提升副交感神经活力的自律神经调整呼吸法。

“缓缓地吸气再缓缓地吐气，能给予颈部动脉刺激，从而提升副交感神经的活力”。

挺直后背，用鼻子进行吸气3到4秒，保持后背挺直的姿势，并将手放在腹部。一边用手掌感受腹部的起伏，一边用鼻子慢慢吸气。

嘟起嘴巴，用呼吸所花费的2倍时间、用腹部的力量将气体慢慢吐出，直到腹中的气体全部呼出为止，这一动作重复2到3分钟。

让提升的交感神经重新恢复平稳是比较困难的一件事，所以这种能够调整自律神经的呼吸法，很适合生活节奏快、压力大的当代人，可以在工作、家务期间做一做。